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공복 운동
공복운동이란, 식사를 하기 전에 운동을 하는 것을 말합니다. 일반적으로 아침에 일어나서 식사를 하기 전에 운동을 하는 것을 의미합니다! 꼭 아침이 아니더라도 내가 자고 일어나서 공복인 상태에서 운동을 시작하면 그게 공복운동이죠!
공복운동은 지방 연소를 촉진하고 체중 감량을 도와주는 것으로 알려져 있습니다.
식사를 하기 전에 운동을 하면 혈당 수치가 낮아지기 때문에, 체내 저장된 지방이 연소되어 에너지를 생산하게 됩니다. 이것은 지방을 빠르게 태우면서, 근육을 보호하고 증가시키는 것을 도와주죠.
제대로 공부해서 공복 운동 효과를 누릴 수 있도록 알아보는 시간을 갖도록 해요!
공복 운동 효과
공복 운동 효과는 대사 속도를 증가시켜 식사 후에도 체중 감량을 돕습니다.
쉽게 말해서 자동차에 비유하자면 처음 시동을 켜고 엔진이 돌아간 뒤로 자동차가 달린 이후에 뜨거운 그 열기가 있죠?!
우리 사람의 신체는 정말 신기해서 특히 공복운동을 한 이후부터는 계속해서 몸속의 에너지들의 대사 속도에 스피드가 붙어서 내가 먹는 음식이 평소에는 지방으로만 축척되었지만 공복운동을 하면 쉽게 지방으로 쌓이지 않는다는 말이에요!
많은 장점들이 있지만 이것만으로도 공복 운동 효과가 정말 탁월 하지 않나요???
공복 운동의 장점
공복운동은 또한 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 체중 감량과 관련된 많은 연구들에서도 공복운동이 효과적인 방법 중 하나로 꼽힙니다.
하지만, 공복운동을 하는 것은 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 건강상의 이유로 공복운동을 하면 안 되는 경우도 있습니다. 예를 들면, 당뇨병, 저혈당증, 과민성 위장 증후군 등의 질환이 있는 경우에는 공복운동을 하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.
또한, 공복운동은 무리한 운동으로 이어지면 위험할 수도 있습니다. 적당한 운동량과 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 언제나 '과유불급'이라는 말을 잊어선 안됩니다! 내 몸은 내가 가장 잘 아는 법이에요! 적절한 운동량과 규칙적인 식습관이 공복 운동 효과를 제대로 누릴 수 있어요!
달리기
가장 쉬운 방법으로 공복 운동이라고 하면 달리기를 떠오를 수가 있습니다. 웨이트 헬스나 여러 운동들이 있겠지만 대다수의 보통 사람들이 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동으로는 달리기가 있습니다!
저도 과거에 정말 뚱뚱할 때 다이어트에 가장 많은 도움을 줬던 운동이 공복인 상태에서 달리기를 하는 것이었어요.
달리기는 심혈관 건강 증진, 갈로미 소모, 근육과 뼈를 단단하고 튼튼하게 유지, 스트레스 감소, 수면 개선, 면역력 증가 등 이밖에서 정말 많은 도움이 되는 인간에게 가장 최적화되어 있는 운동입니다.
공복 운동 중 가장 쉬운 달리기로 시작해 보는 건 어떨까요???!
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